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Power Racks – Was Sie vor dem Kauf beachten sollten
Power Racks sind die Schwergewichte unter dem Sportequipment und sind sowohl für das freie Training mit Langhantelstangen, als auch für das geführte Training mit unbeschreiblich vielen Zusatzübungen bekannt. Dabei eignet sich ein Power Rack ideal für das Basic-Training bis hin zum professionellen Kraftsport im Bodybuilding. Neben dem großen Spektrum der Grundübungen durch die Langhantel oder seinen weiteren Ergänzungen in Form einer Dipstange, Klimmzugstange oder des Kabelzugs, könne Übungen wie das Latziehen oder das geführte Rudern ausgeführt werden.
Doch nicht nur das Schwerlasttraining findet seinen Platz im Power Rack - seit einigen Jahren gibt es einen großen Trend in Richtung Functional-Fitness, um das Training mit deinem eigenen Körpergewicht. Dieser Bereich des modernen Fitnesstrainings wird ebenfalls mit dem Squat Rack abgedeckt. Somit kann sowohl das Ganzkörper-, als auch das Körperkrafttraining im Power Cage mit optimalen Übungen umgesetzt werden.
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Wer also das maximale aus seinem persönlichen Heimtraining herausholen möchte, der wird schnell erkennen, daß an einem Power Rack kein Weg vorbei geht. Mittlerweile gehören Power Racks zu der Basis-Ausstattung eines Home-Gyms. Nicht zuletzt, weil es mit seinem großen Spektrum an Trainingsmöglichkeiten ein absolutes Multitalent ist. Wir von Fjoerdesports haben einen großen Wert in die Entwicklung unseres Racks gelegt, welches sowohl stabil & innovativ mit dem Blick für Details und einer hochwertigen Qualität angefertigt wird.
Ein Power Rack vereint unzählige Trainingsmöglichkeiten an nur einem Gerät.
Was ist ein Power Rack?
Ein Power Rack ist auch bekannt unter dem Namen „Kraftkäfig“ und wird mittlerweile in jedem Spitzensport als universelles Trainingsgerät eingesetzt. Würden wir anfangen Sportler zu fragen, welches das wohl am wichtigste Gerät in dessen Trainingsalltags ist, wäre die Antwort wohl das Power Rack. Die stabile Rahmenkonstruktion des Power Racks sorgt mit seinen Querstreben für den maximalen Halt im Trainingsalltag. Dabei sind es meist vier Außenpfosten welche vertikal zueinander ausgerichtet und durch seinen Decken- oder Bodenrahmen miteinander verschraubt werden. Nahezu alle Power Racks verfügen über Bohrungen auf den Bodenschienen, um dieses sicher mit dem Untergrund verschrauben zu können. Dies erhöht auf der einen Seite die Stabilität, mindert jedoch die Flexibilität, um das Gerät in seiner Umgebung zu verschieben. Meist befinden sich an der Vorderseite aller Aufsteller kleine Löcher, mit denen es ermöglicht wird, die Hantelablagen oder Notablage in Ihrer Höhe zu verstellen. Diese Eigenschaft zielt darauf ab, dass ein Power Rack mit jeder Körpergröße universell genutzt und um eine Vielzahl von weiteren Trainingsmöglichkeiten umfangreich erweitert werden kann.
Welche Zielgruppe spricht ein Power Rack an?
Auf den ersten Blick wirkt es so, als ob das Power Rack nur auf den Kraftsport ausgelegt ist. Langhanteln, Klimmzüge und Dips hören sich erst einmal nach einem reinen Power Gerät an. Ist es auch – jedoch ein wahres Power Gerät für jedermann! Durch seine Extra-Anbauten und individuellen Langhantel-Spottern eignet sich das Training sowohl für eine Rehabilitation als auch der täglichen Einheit zu schwitzen.Doch wer richtig Gas geben will im Kraftkäfig, den Schweiß auf seiner Stirn spüren und seine enorme Stärke an massiven Gewichten in Muskeln umwandeln will – bekommt mit einem Power Rack das richtige Rezept an die Hand. Das Power Rack hat mit seiner Vielzahl möglicher Einstellungen nahezu jede Langhantelübung im Fitnesstraining abgedeckt. Die massiven Rahmenkonstruktionen lassen sich bis an das äußere Ihrer körperlichen Kräfte bringen, um aus dem Workout das maximale herauszuholen. Wer also die nötige Fläche parat hat, kann mit einem Power Rack wenig falsch machen.
Ähnlich, wie bei einem Langhantelständer, lohnt sich die Anschaffung eines Power Racks besonders dann, wenn kein Trainingspartner zur Verfügung steht, um gewissen Sicherheit bei der Ausführung von Übungen zu geben.
Trainingsvielfalt ohne Limit
Neben seiner massiven Konstruktion liegt der größte Vorteil eines Power Racks wohl darin, dass es ein nahezu endlose Übungsvielfalt mit nur einem Gerät abgedeckt wird. Das Power Rack an sich bietet bereits diese große Vielfalt an Übungen. Erweitert man nun das Power Rack mit einer Hantelbank, kommen weitere Übungen vom Schrägbankdrücken bis zum klassischen Bankdrücken hinzu.
Für viele unserer Nutzer ist sicherlich der Platz im Heimtraining ein großer Punkt – welcher für ein Power Cage aufgebracht werden muss. Bringt man jedoch die gigantischen Trainingsmöglichkeiten eines Power Racks in Relation mit den Maßen, erscheint dieses schon fast platzsparend. Es werden dabei kaum weitere Geräte mehr benötigt, um sein Training so vielfältig gestalten zu können, um den ganzen Körper mit seinen einzelnen Muskelgruppen zu trainieren. Zusätzlich bietet der Innenraum des Racks Platz für weitere Übungen wie das Latziehen und dem Ruderzug oder dem Sling-Trainer.
Ein kleiner Einblick von potentiellen Übungen sehen sie in der folgenden Aufzählung:
• Kniebeugen
• Frontkniebeugen
• Ausfallschritte
• Bankdrücken auf der Flachbank
• Bankdrücken auf der Schrägbank
• Bankdrücken auf der negativen Schrägbank
• Schulterdrücken / Nackendrücken
• Langhantelrudern• Kreuzheben
• Klimmzüge
• Enges Bankdrücken
Am Ende unserer ausgiebigen Kaufberatung würden wir Ihnen gerne noch einen kleinen Trainingsplan für ein Fjoerdesports Power Rack an die Hand geben. Diesen finden Sie am Ende des Beitrags.
Das Power Rack eignet sich wunderbar für Squats!
Power Racks bringen Sicherheit in Ihr Training
Primär zielt das Power Rack darauf ab, den gesamten Körper an seine Grenzen zu bringen und alle erdenklichen Muskelgruppen des menschlichen Körpers zu stimulieren. Doch vor allem bringt es Sicherheit in den Trainingsalltag. Im Kraftsport ist es der wichtigste Punkt, wenn es um einen gesunden und gezielten Muskelaufbau geht. Ein Fjoerdesports Power Rack ist der Grundstein für ein sicheres Training für eine bedenkenlose Ausführung freier Gewichte mit der Langhantel in seinen Grundübungen. Somit kann auch davon gesprochen werden, dass ein solches Squat Rack als Grundstein für das saubere Ausführen von Fitnessübungen ist.
Im Fitnesstraining wird der Bewegungsablauf einer Übung in mehrere Teilbewegungen aufgegliedert. Die höchste Belastung im Langhanteltraining konzentriert sich in der Start-bewegung und dem Herausheben des Gewichts aus der Halterung. Primär in diesem Moment ist es elementar, dass die Sicherheit durch eine gute Positionierung am Gerät und einer guten Qualität des Racks ausschlaggebend für den Trainingserfolg ist. Jeder Sportler oder Anfänger muss sich darüber bewusst sein, dass eine langsame Annährung an das passende Trainingsgewicht im Kraftsport einige Zeit dauert.
Dabei gibt das Rack Ihnen die bereits erwähnte und nötige Sicherheit. Jedoch sollte trotz allem nicht vergessen werden, dass bereits vor Ausführung der Übung das Gewicht in die richtige Position gebracht wird, um unnötiges Wuchten der Gewichte zu vermeiden. Oft werden bereits in der ersten Phase während des Anreißens der Gewichte Nacken, Rücken oder Schultern massiv belastet und führen zu Verletzungen durch eine ungünstige Ausgangsposition. Doch genau diese Fehler sollen durch ein Power Rack vermieden werden – dafür wurde das Sportgerät speziell und universell entwickelt, um Ihnen das perfekte Handling der Übungen garantieren zu können. Zusammengefasst hat Sicherheit nicht nur den gesundheitlichen Effekt, es bietet ebenfalls einen erheblich größeren Mehrwert im Training, wenn bereits zum Start des Satzes einer Übung die Belastung auf der korrekten Muskelgruppe liegt.
Zusammengefasst bieten sich folgende Vorteile durch ein Power Rack:
• Extrem viele Übungsmöglichkeiten
• Bequemes Handling der Ausführung
• Freie Übungsausführung für eine maximale Muskelstimulation
• Sehr hohe Absicherungsmöglichkeiten
• Intensives Training bis zur Leistungsgrenze ohne Trainingspartner
Notablagen verhindern Verletzungen
Verletzungen im Kraftsport oder dem Arbeiten mit hohen Gewichen sind keine Seltenheit und können lange nachwirken. Umso wichtiger ist es bei intensivem Krafttraining, dass man sich vorher darüber bewusst macht, wie diese vermieden werden können.
Oft entstehen durch massive Selbstüberschätzung, Muskelermüdung oder Unachtsamkeit bei dem Training mit freien Kraftübungen Unfälle, welche Fjoerdesports verbeugend vermeiden möchte. Dafür haben wir an unseren Power Racks stabile Notablagen zwischen den jeweiligen Aufstellern montiert und empfehlen diese vor dem Gebrauch auf die richtige Höhe einzustellen. Führen Sie daher Übungen, wie schwere Kniebeugen im Inneren des Cages aus, um sich vor Verletzungen durch herabfallende Gewichte und Ihre Umgebung vor Materialschäden zu schützen. Durch seine speziellen Abmessungen bietet das Fjoerdesport Power Rack dem Sportler genügend Raum nach vorne wie auch nach hinten beim Kraftverlust das Gewicht abwerfen zu können. Sollten Sie also das Gleichgewicht unerwartet verlieren, besteht keine Gefahr darin, dass das Trainingsgewicht in den Raum hereinfällt und sowohl körperlichen, oder materiellen Schaden anrichtet. Der Cage dient dadurch wie eine Sicherheitszone mit genügend Freiraum.
Die Notablagen sind 12-fach verstellbar.
Ein Power Rack mit all seinen Fassetten
Wir haben bereits kennengelernt, welche Eigenschaften ein Power Rack mit sich bringt und worin es sich zu anderen Fitnessgeräten unterscheidet. Schauen wir uns nun einmal die einzelnen Komponenten des Fjoerdesports Power Racks an und welche weiteren Übungen diese mit sich bringen.
𝗦𝘁𝗮𝗿𝗸𝗲𝗻 𝗥ü𝗰𝗸𝗲𝗻 – 𝗱𝗮𝘀 𝗟𝗮𝘁𝘇𝘂𝗴-𝗦𝘆𝘀𝘁𝗲𝗺
Wer an einen starken Rücken denkt, wird zuerst an den Latzug denken. Als wahres Multitalent hilft Ihnen das Fjoerdesports Power Rack mit seinem modernen Latzug-System zu einem muskulösen Rücken. Mitgeliefert werden zwei Griffe (lang & kurz), mit welchen Sie die breite und kurze Griffvariante am Kabelzug ausprobieren können. Sollten diese beiden Varianten nicht für Ihr Training ausreichen, haben sie die Möglichkeit im Handumdrehen den kleinen Karabinerhaken zu lösen und weitere Trainingsgeräte zu installieren.
𝗧𝗿𝗮𝗱𝗶𝘁𝗶𝗼𝗻𝗲𝗹𝗹𝗲𝘀 𝗕𝗮𝗻𝗸𝗱𝗿ü𝗰𝗸𝗲𝗻 - Spotter
Mit dem Fjoerdesports Power Rack holen Sie sich den Ursprung des Kraftsports nach Hause. Das Bankdrücken ist die wohl beliebteste Übung im Fitnesssport und gehört zu jedem Brust-Workout dazu. Es können bis zu 200 Kg Langhantel & Gewichte auf den extrem stabilen Spottern abgelegt werden. Zudem können Sie innerhalb von wenigen Sekunden die Ablage flexibel in der Höhe verstellen und eine beliebige Hantelbank herunterstellen. Höhe einstellen – Gewicht drauflegen – loslegen!
𝗨𝗻𝘁𝗲𝗿𝗲𝗿 𝗞𝗮𝗯𝗲𝗹𝘇𝘂𝗴
Die integrierten Fußstützen für den Lat- und Ruderzug sorgen beim Fjoerdesports Power Rack für einen sicheren und bequemen Stand bei Ihrem Training. Das innovative und multifunktionale Power Rack ist mit vier Spottern, einer Klimmzugstange, einem Dip-Ständer sowie Latzug- und Ruderzug-Erweiterungen ausgestattet – individuelle Erweiterungen sind zusätzlich möglich. Das Fjoerdesports Power Rack wird mit höhenverstellbaren Spottern/Haltern geliefert und kann von der Standard- bis zu der offiziellen Olympia-Langhantelstange mit bis zu 200 kg Gewicht verwendet werden.
𝗩𝗶𝗲𝗹𝘀𝗲𝗶𝘁𝗶𝗴𝗲 𝗞𝗹𝗶𝗺𝗺𝘇𝘂𝗴𝘀𝘁𝗮𝗻𝗴𝗲𝗻
Wer schon immer von einem starken Oberkörper geträumt hat, wird dieses Extra lieben. Durch die vielseitige Form und den Griffmöglichkeiten können unzählige Trainingsreize gesetzt werden und ein neues Fitnesslevel erreicht werden. Natürlich durfte diese integrierte Klimmzugstange am Fjoerdesports Power Rack nicht fehlen und macht es zu einem wahren Allrounder. Egal ob Training für Bizeps-, Trizeps- und gesamte Oberkörpermuskulatur.
𝗦𝗾𝘂𝗮𝘁𝘀 𝘂𝗻𝗱 𝗗𝗲𝗵𝗻𝘂𝗻𝗴
Krafttraining ohne Kniebeugen wäre wohl nur ein halbes Training. Da sich das Gewicht auf Schultern und in der Nähe des Nackens befindet, ist die Sicherheit, wie bereits erwähnt, von oberster Priorität. Die geprüften Spotter geben die benötigte Sicherheit bei Ihrem Training mit hohen Gewichten. Das beste Training ist die Vorbereitung! Somit sollte auch das Dehnen vor dem Training nicht vergessen werden – Schieben Sie die Seitenablagen auf die gewünschte Höhe und fangen Sie an, Verletzungen vorzubeugen.
Jede Bewegung gleichmäßig und kontrolliert ausführen, um die Verletzungsgefahr zu minimieren!
𝗗𝗶𝗽𝘀𝘁ä𝗻𝗱𝗲𝗿
Ein Oberkörpertraining ohne Dips ist kaum noch vorstellbar! Die Grundlage für einen austrainierten Trizeps- und Brustmuskel wird an dieser Stelle geschaffen. Die individuell einstellbare Dipstation an einem Squad Rack ermöglicht das kinderleichte Trainieren der Brust und des Trizeps.
Vielseitig erweiterbar
Doch nicht nur die mitgelieferten Anbauteile des Power Racks lassen sich nutzen. Seien Sie kreativ und bringen Sie eigene Extras am Power Rack an. Ein gutes Beispiel dafür ist der multifunktionale Schlingentrainer. Dieser kommt aus dem Bereich der Functional-Fitness und lässt sich kinderleicht in dem Rack integrieren. Diese Art mit seinem Körpergewicht zu trainieren, gibt weitere Impulse für einen gesunden und ausgeglichenen Körper. Dasselbe gilt für ein sicheres Anbringen von Widerstandsbändern beim aktiven Aufwärmen Ihrer Muskulatur für ein schmerzfreies Workout. Sollten Sie Ihren Boden vor Kratzern oder Schweiß schützen wollen, empfehlen wir Ihnen Bodenschutzmatten unter das Rack zu legen. Diese schützen den Untergrund und bieten einen guten Ort für das Entspannen und Ausdehnen vor oder nach dem Training.
Warum auf morgen warten?
Fjoerdesports möchte Ihnen mit dem Power Rack eine vielseitig, einsetzbare Trainingsstation für ein gesamtes Home-Workout in den eigenen vier Wänden bereitstellen. Egal ob Kniebeugen, Dips oder effektives Training von Rücken-, Schulter- und Bauchmuskeln – mit dieser multifunktionalen Kraftstation sind Übungen abwechslungsreich durchführbar. Dabei ist es egal, ob Sie als Anfänger, Fortgeschrittener oder Profi an dem Gerät arbeiten. Die Trainingsgeräte von Fjoerdesports lassen sich auf allen Belastungsstufen effizient nutzen und steuern das eigene Fitnesslevel. So können Sie Ihr Training individuell an die persönlichen Bedürfnisse anpassen und motiviert in das Training starten.
All-in-One – Der Alleskönner
Diese Bezeichnung trifft wohl am besten auf das ein Power Rack zu. Es dient der Stärkung und dem Training des ganzen Körpers. Sie träumen bereits lange von einem durchtrainierten Körper, aber vermissen den maximalen Trainingsspaß? Dann werden Ihre Bedürfnisse mit diesem Trainingsgerät zu 100% befriedigt. Profitieren Sie von der vielseitigen Lösung, wie der hochwertigen Klimmzugstange.
Trainingsplan für das Power Rack
Wie bei den meisten Kaufberatungen, möchten wir Ihnen noch einen kleinen Überblick zum Ende des Artikels darüber geben, wie ein Training mit dem Fjoerdesports Power Rack gestaltet werden kann. Dieser Trainingsplan zielt nur auf das Power Rack ab, sollten Sie weitere Trainingsgeräte besitzen, kann dieses individuell erweitert werden. Ebenfalls muss erwähnt werden, dass dieser Plan ein Ganzkörper-Training beschreibt und mehrere Muskelgruppen im selben Plan abdeckt.
Step 1: Warm-up
3 Runden/Sätze mit jeweils:
- 30 Sekunden Arme Kreiseln
- 20 Sit-Ups
- 10 Wiederholungen Schulter-Press mit der leeren Langhantel
- 5 Minuten aktives Dehnen auf dem Boden und an den Spottern
Step 2: Gewichtstraining für den Oberkörper & Beine
3 Runden/Sätze mit jeweils:
- 12 Wiederholungen: Schulterdrücken
- 12 Wiederholungen: Kniebeugen
- 12 Wiederholungen: Rudern am unteren Kabelzug
- 10 Wiederholungen: Breites Latziehen am oberen Kabelzug
Step 3: Training für den Bizeps & Trizeps
3 Runden/Sätze mit jeweils:
- 5 Wiederholungen: Dips an der Halterung
- 5 Wiederholungen: Klimmzüge
- 8 Wiederholungen: Bizeps-Curls mit der Langhantel
- 8 Wiederholungen: Trizeps-Strecker am Kabelzug
Step 4: Stretching
Nehmen Sie sich 20-30 Minuten, um den Körper langsam in die Cool-Down Phase zu bringen und lockern Sie Ihre Muskeln mit Entspannungsübungen
Noch unsicher? Wir würden Ihnen gerne einige unserer persönlichen Empfehlungen aus Fjoerdesport-Fitnessbereich vorstellen, um Sie in ein gesundes und glücklicheres Leben zu begleiten.
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